Dẫu biết dậy sớm – một thói quen nhỏ nhưng lại mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe, tinh thần và công việc của bạn nhưng lại khá khó khăn trong việc thực hiện. Nhưng, có ai mà ngờ được dậy sớm nó rất ư là “Amazing” cho công việc, sức khỏe, tinh thần của chúng ta! Ngoài việc giúp bạn sắp xếp công việc, học tập, thời gian, dậy sớm còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Bạn cảm thấy khó khăn khi thức dậy sớm mà không mệt mỏi? Đừng lo lắng, trong bài viết này, 6K International sẽ chia sẻ với bạn những cách để dậy sớm và luôn tràn đầy năng lượng nhé!
Lợi ích của việc dậy sớm đối với sức khỏe
Ảnh minh họa
Dậy sớm giúp tăng cường hệ miễn dịch:
Việc dậy sớm giúp bạn có thể tận dụng ánh sáng tự nhiên để tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường hô hấp.Khi dậy sớm, chúng ta sẽ có nhiều thời gian để thực hiện các hoạt động thể chất như tập luyện, đi bộ, chạy bộ… Các hoạt động này giúp cơ thể sản xuất nhiều kháng thể hơn, giúp tăng sự đề kháng của cơ thể trước các tác nhân gây bệnh.
Dậy sớm giúp cải thiện giấc ngủ:
Khi bạn thức dậy sớm, cơ thể bạn sẽ đồng bộ với chu kỳ tự nhiên của bản thân, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Điều này làm tăng năng suất và tập trung trong suốt ngày. Ngoài ra, khi thiết lập được thói quen ngủ sớm thì các chức năng của cơ quan trong cơ thể của bạn như gan, phổi, thận, tim mạch,… cũng sẽ được vận hành đúng thời điểm hơn. Ví dụ như vào khoảng giữa đêm và sáng sớm ( 2h đến 6h) là thời điểm phổi được tăng cường hoạt động để giúp cơ thể hấp thụ được lượng oxy và đào thải khí độc cần thiết cho các hoạt động trong ngày.
Lợi ích của việc dậy sớm đối với tinh thần
Ảnh minh họa
Dậy sớm giúp giảm căng thẳng:
Sáng sớm là thời gian tuyệt vời để bạn có thể tập trung vào bản thân và giảm căng thẳng. Việc dậy sớm giúp chúng ta có thời gian để lên kế hoạch cho ngày hôm đó, tập trung vào công việc và giải quyết các vấn đề một cách hiệu quả. Điều này giúp giảm stress và lo âu. Bạn có thể sử dụng thời gian này để tập yoga, đọc sách hoặc thực hiện các hoạt động giảm stress khác.
Dậy sớm giúp cải thiện tâm trạng:
Việc dậy sớm giúp bạn có thêm thời gian để thưởng thức không gian yên tĩnh và tĩnh lặng của buổi sáng, giúp bạn tăng cường tinh thần, nâng cao tâm trạng và cảm thấy tự tin hơn. Việc dậy sớm cũng cho phép chúng ta có thời gian để thực hiện các hoạt động thể chất hoặc tập thể dục vào buổi sáng. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng và giúp cơ thể tạo ra endorphins, một hormone tự nhiên giúp giảm đau và làm dịu tâm trạng.
Làm thế nào để dậy sớm mà không mệt mỏi?
Ảnh minh họa
Các bước chuẩn bị trước khi đi ngủ:
-
- Tắt điện thoại, máy tính, TV trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút để giảm ánh sáng và cảm giác kích thích trước khi ngủ.
- Tránh uống cafe và đồ uống chứa caffeine trước khi đi ngủ, vì chúng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
- Chuẩn bị một nơi yên tĩnh, thoáng mát để ngủ.
Đi ngủ đúng giờ và đảm bảo giấc ngủ đủ:
-
- Tổ chức lịch trình ngủ đều, ngủ đúng giờ để cơ thể có thời gian thích nghi và điều chỉnh cảm giác buồn ngủ.
- Đảm bảo giấc ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm để có giấc ngủ sâu và tốt nhất.
Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng:
-
- Tập thể dục nhẹ nhàng, yoga hoặc đi bộ sáng cũng có thể giúp cơ thể thức dậy và sẵn sàng cho một ngày mới.
- Tuy nhiên, nên tránh tập luyện quá nặng nề vào buổi tối, vì nó có thể gây ra cảm giác mệt mỏi khi dậy sớm.
Sử dụng ánh sáng để đồng bộ hóa giấc ngủ:
-
- Sử dụng đèn chiếu sáng hoặc các sản phẩm tương tự để đồng bộ hóa giấc ngủ của bạn với chu kỳ thời gian tự nhiên.
- Các sản phẩm này có thể giúp tăng cường hormone melatonin, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và dễ dàng dậy sớm.
Điều chỉnh chế độ ăn uống:
-
- Tránh ăn quá no hoặc quá đói trước khi đi ngủ.
- Hạn chế đồ uống có cồn và đồ ăn nhanh, vì chúng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
- Ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ và protein để giúp cơ thể giữ được năng lượng và sẵn sàng cho một ngày mới.
Kết
Với nhưng lời khuyên trên chắc hẳn bạn đã có được đáp án cho câu hỏi “làm thế nào để dậy sớm mà không mệt mỏi” rồi đúng không nào . Nếu đã rõ việc dậy sớm mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe và tinh thần của con người thì hãy áp dụng ngay những thủ thuật đơn giản trên để có được một sức khỏe tốt, một giấc ngủ chất lượng để có một ngày thật năng suất nhé! Hãy cùng 6K Inernational bắt đầu sớm ngay hôm nay để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn nào. Theo dõi ngay Fanpage để cập nhật nhanh nhất những chia sẻ cũng như thông tin khóa học bổ ích sắp tới nhé!