Suy nghĩ tích cực ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng, sức khỏe và cả cảm xúc của chúng ta. Thực tế, khi chúng ta có suy nghĩ tích cực, cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều hơn các hormone hạnh phúc giúp cho chúng ta cảm thấy tốt hơn, giảm stress và trầm cảm, đồng thời tăng cường sức đề kháng và khả năng tập trung. Vì thế, việc gia tăng hormone hạnh phúc là vô cùng điều cần thiết nhưng không phải ai cũng biết cách làm gia tăng chúng. Hãy cùng 6K International tìm hiểu các cách đơn giản để gia tăng hormone hạnh phúc và cải thiện tâm trạng của bạn trong bài viết này nhé!
Suy nghĩ tích cực và sự thật về các hormone hạnh phúc
Theo các nghiên cứu khoa học, suy nghĩ tích cực có thể kích hoạt các hormone hạnh phúc trong cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng và giảm thiểu căng thẳng. Các hormone hạnh phúc này bao gồm dopamine, serotonin, endorphin và oxytocin. Mỗi loại hormone này có tác dụng khác nhau trong cơ thể và có thể được kích hoạt bằng nhiều cách khác nhau.
Serotonin
Serotonin là một loại hormone được sản xuất chủ yếu trong não. Hormone này có tác dụng giúp tăng cường tâm trạng vui vẻ, giảm căng thẳng và lo âu, tăng cảm giác thoải mái, tăng khả năng tập trung và cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, serotonin còn có tác dụng quan trọng đối với chức năng tiêu hóa, thở và tình dục.
Dopamine
Dopamine là hormone giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường khả năng tập trung và gia tăng động lực. Nó cũng có tác dụng làm tăng cảm giác hưng phấn và sự hài lòng. Ngoài ra, dopamine còn tham gia vào việc điều chỉnh hệ thống thưởng – một cơ chế tự nhiên của cơ thể giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn và có động lực để tiếp tục thực hiện các hoạt động có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Hormone này còn giúp điều chỉnh phản ứng của cơ thể, tác động đến chức năng của tim mạch và thần kinh, và có vai trò quan trọng trong quá trình học tập và ghi nhớ.
Oxytocin
Oxytocin là hormone giúp tăng cảm giác gắn kết, yêu thương và sự tin tưởng giữa con người. Nó được sản xuất trong não và có tác dụng giảm căng thẳng và lo âu, tăng cảm giác hạnh phúc và tình cảm, tăng khả năng kết nối xã hội, và cải thiện sức khỏe tim mạch và tiêu hóa. Oxytocin còn được gọi là “hormone của tình yêu”, vì nó tham gia vào quá trình hình thành quan hệ tình cảm ở con người.
Endorphin
Endorphin được biết đến là một trong những loại hormone hạnh phúc quan trọng trong cơ thể. Endorphin có tác dụng giảm đau và giúp giảm căng thẳng. Nó được sản xuất bởi hệ thần kinh trung ương khi cơ thể phải đối mặt với những tình huống căng thẳng hoặc đau đớn. Endorphin kết hợp với các thụ thể opioid trên các tế bào thần kinh để giảm đau và tạo ra cảm giác thoải mái, phấn khởi, giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Các hoạt động giúp gia tăng hormone hạnh phúc
Mỗi loại hormone này có tác dụng khác nhau trong cơ thể và có thể được kích hoạt bằng nhiều cách khác nhau. Dưới đây là một số cách để gia tăng các hormone hạnh phúc trong cơ thể thông qua suy nghĩ tích cực.
Giảm căng thẳng và lo lắng
Căng thẳng và lo lắng là nguyên nhân chính gây ra tình trạng áp lực trong cơ thể, dẫn đến việc giảm sản xuất hormone hạnh phúc. Những cảm xúc tiêu cực này có thể được giảm bớt bằng cách thực hành các phương pháp giảm stress như yoga, hít thở sâu, hoặc thực hành các bài tập thể dục nhẹ nhàng để giúp máu huyết được lưu thông và tăng lượng oxy lên não.
Ảnh minh họa
Tập trung vào những điều tích cực
Việc tập trung vào những điều tích cực, tốt đẹp trong cuộc sống sẽ giúp giảm căng thẳng và tăng cường trạng thái tâm trí. Bạn có thể thực hành viết nhật ký, tập trung vào những điều tốt đẹp mỗi ngày hoặc tìm cách để tạo ra những trải nghiệm tích cực cho bản thân. Ví dụ như khi bạn bị nổ lốp xe tại một vùng quê trên đường đi công tác, thay vì cảm thấy mệt mỏi và xui xẻo thì bạn hãy nhìn sự việc này theo cách tích cực hơn “thật may là lốp xe không bị nổ trên đường cao tốc” thì mọi việc sẽ nhẹ nhàng hơn đúng không nào?
Ảnh minh họa
Tận hưởng thời gian với người thân và bạn bè
Dành thời gian cho người thân và bạn bè cũng là một cách tuyệt vời để gia tăng hormone hạnh phúc. Việc cảm thấy được yêu thương, được quan tâm và kết nối với những người quan trọng xung quanh bạn sẽ giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Không gì hạnh phúc bằng cảm giác yêu và được yêu phải không?
Ảnh minh họa
Tham gia hoạt động thiện nguyện
Ngoài việc tập luyện thể chất và tư duy tích cực, tình nguyện cũng là một cách tuyệt vời để làm gia tăng hormone hạnh phúc. Tình nguyện giúp cho con người cảm thấy có ý nghĩa, đóng góp vào xã hội và giúp đỡ những người cần thiết. Đồng thời, tình nguyện cũng là một cách để rèn luyện kỹ năng giao tiếp, kỹ năng xã hội và trách nhiệm. Tình nguyện không chỉ giúp bạn có một tâm hồn hạnh phúc mà còn giúp bạn có một cộng đồng hạnh phúc. Khi tình nguyện, bạn cũng có thể tạo ra các mối quan hệ mới và mở rộng mạng lưới xã hội của mình. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người sống một mình hoặc những người mới chuyển đến một nơi mới.
Ảnh khánh thành một trong những “ngôi trường có mái” được xây dựng bởi quỹ BaSF
Kết
Như vậy là 6K International đã cùng bạn tìm hiểu những cách đơn giản mà hiệu quả giúp gia tăng các hormone hạnh phúc có trong cơ thể. Hãy nhớ rằng cuộc sống đầy những khoảnh khắc hạnh phúc và niềm vui, và chúng ta đều có thể tạo ra chúng bằng cách giữ gìn sức khỏe tốt và tìm thấy niềm vui trong những điều đơn giản nhất xung quanh mình. Nếu bạn thấy mình rơi vào tình trạng căng thẳng quá mức, hoặc quá tải về các vấn đề về tâm lý, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để được hỗ trợ kịp thời. Hãy theo dõi fanpage để cập nhật nhanh nhất những chia sẻ cũng như các khóa học giúp hiểu rõ về bản thân, làm chủ tâm trí từ 6K International nhé!