Trong cuộc sống hiện đại, với guồng quay công việc và học tập ngày càng nhanh, việc dành thời gian để nghỉ ngơi còn khó khăn huống hồ chi là làm sao để nghỉ ngơi hợp lý. Tuy nhiên, việc giấc ngủ kém chất lượng, cơ thể nghỉ ngơi nhưng tâm trí thì không có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Vậy như thế nào mới gọi là nghỉ ngơi hợp lý? Hãy cùng 6K International tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!
Tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi hợp lý
Ảnh minh họa
Khi bạn ngủ, cơ thể có cơ hội phục hồi và tái tạo năng lượng. Thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như ảnh hưởng đến hệ thần kinh gây khó tập trung, giảm khả năng ghi nhớ, tăng nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh. Thay đổi tâm trạng dẫn đến cáu gắt, dễ bị kích thích, trầm cảm, lo âu. Hay suy giảm sức đề kháng và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất khiến dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì. Ngược lại, khi bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, tinh thần sảng khoái, tăng khả năng sáng tạo và làm việc hiệu quả hơn. Khoa học đã chứng minh rằng nghỉ giải lao ngắn có lợi hơn bạn nghĩ. Một nghiên cứu gần đây vào năm 2021 của Viện Y tế Quốc gia đã chỉ ra rằng nghỉ ngơi giúp não học các kỹ năng mới và việc nghỉ ngơi khi tỉnh táo tương đương với việc học một kỹ năng mới. Điều này đóng vai trò quan trọng,” Leonard G. Ngoài ra, nghỉ ngơi còn giúp khôi phục động lực, sự tập trung, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời tăng năng suất và khả năng sáng tạo. Do vậy, việc nghỉ ngơi và xây dựng một thói quen nghỉ ngơi hợp lý là vô cùng quan trọng.
Các dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu ngủ và cần nghỉ ngơi
Bạn có nhận thấy mình thường xuyên:
- Mệt mỏi, uể oải: Dù đã ngủ đủ giấc, bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng.
- Khó tập trung: Bạn khó tập trung vào công việc, học tập, thường xuyên quên việc.
- Cáu gắt, dễ bị kích thích: Bạn dễ nổi nóng, khó chịu với những việc nhỏ nhặt.
- Ngáp liên tục: Bạn thường xuyên ngáp, dù đang ngồi nghỉ.
- Đau đầu: Đau đầu thường xuyên, đặc biệt vào buổi sáng.
Nếu bạn có những dấu hiệu trên, rất có thể bạn đang thiếu ngủ hoặc bạn đang chưa thật sự ngủ! Việc nghỉ ngơi không chỉ đơn thuần là để bản thân không làm gì cả. Mà nghỉ ngơi là để bản thân thật sự thả lỏng từ tâm trí đến thể xác. Nếu đang gặp phải các dấu hiệu trên thì bạn thật sự cần phải xây dựng cho mình một thói quen nghỉ ngơi hiệu quả ngay bây giờ.
Ảnh minh họa
Cách xây dựng thói quen nghỉ ngơi hợp lý
Để có một giấc ngủ ngon và nghỉ ngơi hiệu quả, chúng ta cần thay đổi kết hợp nhiều khía cạnh lại với nhau để cơ thể được thay đổi, thích nghi một cách dễ chịu và an toàn nhất. Bạn có thể bắt đầu từ:
- Tạo lịch sinh hoạt điều độ: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần để thiết lập đồng hồ sinh học cho bản thân
- Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và thoáng mát. Nếu bạn thuộc team khó vào giấc ngủ bạn có thể trang bị thêm thiết bị tạo tiếng ồn trắng để ngủ ngon hơn và đặc biệt là nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
- Thư giãn trước khi ngủ: Dành thời gian thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm. Việc tắm nước ấm sẽ giúp máu huyết lưu thông dễ dàng, lượng oxy được điều hòa, từ đó sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái và thư giãn hơn.
- Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể sản sinh ra các hormone endorphin, giúp bạn cảm thấy thư thái, hỗ trợ hiệu quả cho việc cải thiện giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ.
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Tránh ăn quá no trước khi ngủ, hoặc nhịn đói trước lúc ngủ sẽ khiến bao tử bị cồn cào. Ngoài ra cần hạn chế đồ uống có chứa caffeine và rượu. Bổ sung các thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ như quả óc chó là một nguồn tốt của tryptophan, một axit amin giúp ngủ ngon. Hạnh nhân rất giàu magiê, một dưỡng chất cần thiết cho giấc ngủ.
- Thực hành thư giãn: Thiền, yoga, hít thở sâu là những cách hiệu quả để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế việc để bản thân suy nghĩ quá nhiều (hay còn gọi là overthinking), việc này sẽ làm tiêu hao năng lượng của chúng ta rất nhanh, dẫn đến thiếu sự tập trung và gây ảnh hưởng không hề tốt đến chất lượng giấc ngủ của chính mình. Bạn không nhất thiết không hoạt động mới gọi là nghỉ ngơi mà thay vào đó bạn có thể làm một số sở thích nhẹ nhàng giúp bản thân thư giản và thoải mái hơn như đọc sách, vẽ tranh, ngồi hít thở,…cũng là cách lấy lại năng lượng hiệu quả.
Ảnh minh họa
Kết
Nghỉ không chỉ là một lựa chọn, mà còn là một nhu cầu thiết yếu của cơ thể. Mỗi chúng ta đều có những cách riêng để thư giãn và nghỉ ngơi. Quan trọng là bạn tìm được cách nào phù hợp nhất với mình. Hãy thử nghiệm và khám phá những phương pháp mới, và đừng ngại chia sẻ kinh nghiệm của bạn với người khác. Hãy nhớ rằng, để xây dựng được một thói quen ta nên bắt đầu từ những hành động nhỏ nhất. Mỗi ngày một chút, thay đổi để bản thân trở nên tốt hơn mỗi ngày bạn nhé!