Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao có những lúc bạn làm việc hiệu quả đến bất ngờ, trong khi có những lúc bạn lại cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung? Điều này có thể là do bạn chưa tìm ra được khung giờ vàng để khai thác tối đa năng lực của não bộ. Việc học tập, làm việc đúng thời điểm có thể sẽ giúp bạn gia tăng sự tập trung và khả năng ghi nhớ một cách đáng kể. Hãy cùng 6K International khám phá những bí mật về nhịp sinh học của con người và tìm ra cách để làm việc hiệu quả hơn nhé!
Khung giờ vàng của não bộ là gì?
Khung giờ vàng dành cho não bộ là những khoảng thời gian trong ngày mà não bộ hoạt động hiệu quả nhất, giúp bạn tập trung cao độ, tiếp thu thông tin nhanh chóng và xử lý công việc một cách tối ưu. Tuy nhiên, khung giờ vàng này không cố định cho tất cả mọi người mà có thể khác nhau tùy thuộc vào nhịp sinh học, lối sống và thói quen của từng cá nhân.
Khung giờ vàng hình thành dựa trên yếu tố gì?
Trước khi đi vào việc khám phá các khung giờ vàng dành cho não bộ thì hãy cùng 6K tìm hiểu xem dựa vào đâu mà chúng ta có được các khung giờ vàng đó. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịp sinh học, hormone là 2 yếu tố cơ bản có thể quyết định khung giờ vàng của não bộ. Nhịp sinh học là một chu kỳ tự nhiên của cơ thể, ảnh hưởng đến nhiều chức năng khác nhau, bao gồm cả hoạt động của não bộ. Còn các hormone như cortisol (hormone căng thẳng) và melatonin (hormone ngủ) có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ thức giấc và ngủ. Lượng hormone này thay đổi trong suốt ngày đêm, ảnh hưởng đến khả năng tập trung và hiệu suất làm việc của não bộ.Mỗi người đều có một nhịp sinh học riêng, nhưng nhìn chung, có một số khung giờ vàng trong ngày mà não bộ hoạt động hiệu quả nhất.
Các khung giờ vàng trong ngày của não bộ
- Sáng sớm (5-7 giờ): Đây là thời điểm não bộ tỉnh táo và sáng suốt nhất sau một đêm nghỉ ngơi. Hãy tận dụng khoảng thời gian này để xử lý những công việc đòi hỏi sự tập trung cao độ, sáng tạo hoặc lên kế hoạch cho ngày mới.
- Giữa buổi sáng (8-10 giờ): Não bộ tiếp tục hoạt động hiệu quả trong khung giờ này, thích hợp cho các hoạt động cần sự tư duy logic, giải quyết vấn đề hoặc làm việc nhóm.
- Buổi chiều (14-16 giờ): Sau bữa trưa, não bộ có thể cần thời gian để “khởi động lại”. Tuy nhiên, đây vẫn là thời điểm tốt để xử lý các công việc lặp đi lặp lại, cần sự tỉ mỉ hoặc tham gia các hoạt động thể chất nhẹ nhàng.
- Buổi tối (19-22 giờ): Đây là thời gian để thư giãn, đọc sách, xem phim hoặc chuẩn bị cho giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn có thói quen làm việc muộn, hãy chọn những công việc nhẹ nhàng, không đòi hỏi sự tập trung cao độ.
Yếu tố ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của não bộ
Ngoài nhịp sinh học, còn có nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của não bộ, bao gồm:
- Ánh sáng: Ánh sáng tự nhiên giúp tăng cường sự tập trung và cải thiện tâm trạng.
- Âm thanh: Môi trường làm việc yên tĩnh giúp bạn tập trung tốt hơn.
- Dinh dưỡng: Ăn uống lành mạnh cung cấp năng lượng cho não bộ.
- Giấc ngủ: Ngủ đủ giấc giúp não bộ phục hồi và hoạt động hiệu quả hơn.
- Vận động: Tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu đến não, cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ.
Bạn có thể khai thác và áp dụng các yếu tố trên để tùy chỉnh khung giờ vàng của chính mình sao cho phù hợp với tính chất công việc, lượng công việc mà bạn cần sự tập trung.
Tìm ra khung giờ vàng của riêng bạn
Mặc dù có những khung giờ vàng chung, nhưng mỗi người đều có một nhịp sinh học riêng. Khung giờ vàng của mỗi người có thể khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố như:
- Lối sống: Những người làm việc ca đêm sẽ có nhịp sinh học khác với những người làm việc ban ngày.
- Tuổi tác: Trẻ em và người già có nhịp sinh học khác nhau.
- Môi trường sống: Ánh sáng, âm thanh và nhiệt độ cũng ảnh hưởng đến nhịp sinh học.
Hãy thử nghiệm để tìm ra khung giờ làm việc hiệu quả nhất của bản thân. Bạn có thể bắt đầu bằng cách theo dõi năng suất làm việc của mình trong suốt một tuần và ghi lại những thời điểm bạn cảm thấy tập trung và hiệu quả nhất. Hoặc bạn có thể trả lời những câu hỏi sau để tìm ra đáp án.
- Thời gian nào bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung nhất?
- Thời gian nào bạn dễ buồn ngủ và mất tập trung nhất?
- Bạn làm việc hiệu quả nhất khi làm việc một mình hay làm việc nhóm?
- Bạn thích làm việc trong môi trường yên tĩnh hay có chút tiếng ồn?
Nhìn chung việc tìm ra khung giờ vàng của riêng mình sẽ cải thiện đáng kể hiệu suất làm việc, học tập nhưng sau đó vẫn rất cần tính kỷ luật bản thân để duy trì thói quen làm việc, học tập trong khung giờ đó. Hãy kiên trì và xây dựng thói quen, nhịp sinh học cho bản thân mình nha!
Một số phương pháp học tập khoa học giúp tối ưu khung giờ vàng
Một số phương pháp học tập mà bạn có thể vận dụng để có thể học tập tốt hơn:
- Phương pháp Pomodoro: Học tập theo từng đợt 25 phút, xen kẽ với 5 phút nghỉ giải lao để nhanh chóng tái tạo năng lượng và duy trì sự tập trung
- Phương pháp Feynman: Học bằng cách giải thích lại kiến thức cho người khác cũng là một cách nhắc nhớ cho chính mình về kiến thức đấy.
- Phương pháp Mind Mapping: Sử dụng sơ đồ tư duy để hệ thống lại kiến thức một cách đơn giản, tối ưu ghi nhớ bằng những từ khóa chính và hình ảnh.
Kết
Hiểu rõ về nhịp sinh học của bản thân và tận dụng tối đa những khung giờ vàng sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất làm việc và đạt được những mục tiêu của mình. Việc tìm ra khung giờ vàng để não bộ hoạt động hiệu quả nhất là một quá trình khám phá bản thân. Bằng cách hiểu rõ về nhịp sinh học của mình và áp dụng những lời khuyên trên, bạn sẽ có thể nâng cao hiệu suất làm việc và đạt được nhiều thành công hơn trong cuộc sống.Hãy thử áp dụng và tìm ra cách làm việc hiệu quả nhất nhé.