Bạn có thường xuyên cảm thấy khó tập trung vào công việc hoặc học tập? Sự xao nhãng từ điện thoại, mạng xã hội, hay những suy nghĩ vẩn vơ khiến bạn mất tập trung và giảm hiệu quả làm việc. Đừng lo lắng, bạn không đơn độc, rất nhiều người đang đối mặt với vấn đề này một cách vô thức mà họ không hề hay biết. Nhưng đừng lo, trong bài viết này 6K International sẽ cho bạn cái nhìn rõ ràng hơn về “sự xao nhãng” và những tips đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn cải thiện khả năng tập trung, đạt được những mục tiêu đã đề ra.
Nguyên nhân gây nên sự xao nhãng
Ảnh minh họa
Trước khi tìm hiểu các tips giữ tập trung, chúng ta hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân chính gây ra sự xao nhãng:
- Môi trường làm việc: Không gian làm việc lộn xộn, tiếng ồn, ánh sáng không phù hợp đều có thể khiến bạn mất tập trung.
- Điện thoại và mạng xã hội: Những thông báo liên tục từ các ứng dụng trên điện thoại dễ dàng thu hút sự chú ý của bạn.
- Multitasking: Cố gắng làm quá nhiều việc cùng một lúc sẽ khiến bạn dễ bị phân tâm và giảm hiệu quả.
- Thiếu ngủ: Thiếu ngủ khiến não bộ mệt mỏi và khó tập trung.
- Căng thẳng: Căng thẳng và lo lắng cũng là nguyên nhân gây ra sự xao nhãng.
Tips giữ tập trung
Tạo không gian làm việc lý tưởng
- Chọn một nơi yên tĩnh, ít bị làm phiền và đặt các thiết bị điện tử ra khỏi tầm mắt hoặc tắt các tab, ứng dụng mạng xã hội, giải trí có thể khiến bạn mất tập trung
- Sắp xếp bàn làm việc gọn gàng, ngăn nắp sẽ giúp đẩy cao tinh thần học tập, làm việc của bạn. Việc nhìn vào một góc làm việc ngăn nắp, gọn gàng sẽ khiến bạn muốn ngồi vào làm ngay một việc gì đó đúng không nào?
- Đảm bảo không gian đủ ánh sáng và thông thoáng để duy trì tinh thần, sự tập trung. Ánh sáng sẽ giúp tinh thần bản tỉnh táo hơn, môi trường thông thoáng sẽ tiếp thêm nguồn oxy giúp trí tuệ thêm minh mẫn.
Lên kế hoạch và sắp xếp công việc
- Chia nhỏ công việc lớn thành những nhiệm vụ nhỏ hơn, việc này cho chúng ta cái nhìn rõ ràng về việc mình phải làm trong một khoảng thời gian nhất định. Ngoài ra, nó cũng làm giảm bớt áp lực và độ khó của công việc ta cần làm, dễ dàng để kiểm tra và đánh giá từng hạng mục công việc.
- Sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên sẽ đảm bảo tiến độ từng hạng mục công việc chúng ta cần hoàn thành thay vì làm việc không có kế hoạch, sắp xếp sẽ khiến bạn luôn rơi vào tình trạng “chạy deadline”.
- Sử dụng các công cụ quản lý thời gian như Pomodoro Technique (tập trung 25 phút – nghỉ ngơi 5 phút)
Nghỉ ngơi hợp lý
- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và nghỉ ngơi 30 phút vào buổi trưa sẽ tái tạo năng lượng một cách hiệu quả.
- Dành thời gian nghỉ ngắn giữa các giờ làm việc như chợp mắt tầm 5-10 phút hoặc mát xa cho mắt cũng là một cách thư giãn hiệu quả.
- Tập thể dục đều đặn để tăng cường thể lý, việc có một sức khỏe dẻo dai sẽ tiếp thêm sức bền để bạn giữ tập trung hiệu quả.
Tập trung vào một việc tại một thời điểm
- Multitasking chính là một trong những nguyên nhân chính yếu gây nên sự xao nhãng. Việc cứ nhảy việc liên tục trong cùng một thời điểm sẽ khiến bản không thể giữ tập trung sâu để hoàn thành bất cứ công việc nào một cách triệt để.
- Sử dụng các ứng dụng chặn các trang web gây mất tập trung.
Thực hành thiền định, chơi thể thao
- Việc thiền giúp cải thiện khả năng tập trung và giảm căng thẳng là một điều chắc hẳn ai cũng biết, nhưng để tập luyện được sự tập trung qua việc thiền định đòi hỏi sự kiên trì nhất định và một khi đã trang bị cho bản thân được thói quen thiền định thì việc cải thiện sự tập trung đối với bạn sẽ chẳng còn là vấn đề quá khó khăn.
- Yoga là một bộ môn gắn liền với thiền định, yoga ngoài việc giúp cơ thể tăng sự dẻo dai thì còn giúp trí óc thêm minh mẫn. Ngoài ra, nếu bạn yêu thích những bộ môn năng động hơn thì bạn vẫn có thể rèn luyện sự tập trung thông qua quá trình rèn luyện thể thao. Hãy có cho mình ít nhất một môn thể để duy trì sức khỏe thể chất lẫn tinh thần bạn nhé!
Học cách nói không
- Việc từ chối những yêu cầu không quan trọng là một cách tiết kiệm thời gian và sức lực một cách hiệu quả. Những mối quan hệ, cuộc gặp gỡ không cần thiết đôi khi vì cả nể mà chúng ta phải tham gia một cách miễn cưỡng. Điều này đã rút của chúng ta một lượng năng lượng đáng kể, thay vào đó, nếu biết cách từ chối thì chúng ta có thể dành năng lượng đó cho những việc quan trọng và cần thiết hơn.
- Học cách quản lý thời gian của mình là một kỹ năng thiết yếu trong thời đại này. Nhịp sống luôn vội vã, chúng ta buộc phải thích nghi nếu không muốn bị đào thải. Việc quản lý được thời gian của mình sẽ giúp bạn cân bằng được cuộc sống cá nhân và công việc, điều này chính là chìa khóa để bạn tránh rơi vào tình trạng quá tải để rồi dẫn đến stress và giảm đi sự tập trung.
Dinh dưỡng lành mạnh
- Ông bà ta vẫn hay nói “có thực mới vực được đạo” thế nên việc ăn uống đầy đủ và có khoa học sẽ tiếp thêm cho não bộ dưỡng chất để phát triển và phục vụ các hoạt động trí não của chúng ta. Ngoài ra việc ăn uống lành mạnh còn giúp các cơ quan nội tạng thêm khỏe mạnh từ đó tinh thần chúng ta cũng sẽ tốt lên.
- Nước là chất dẫn truyền đưa oxy lên não, thế nên việc uống đủ nước sẽ giúp lượng oxy trong não được đảm bảo và giúp tăng sự tập trung đáng kể.
Bạn có thể tham khảo bài viết sau để biết thêm về một số thực phẩm tốt cho não bộ: Top 5 thực phẩm tốt cho não bộ giá rẻ – dễ mua
Nghe nhạc không lời
Nghe nhạc không lời trong quá trình làm việc sẽ giúp gia tăng sự tập trung trí não một cách đáng kể. Ngoài ra, có cả những loại nhạc không lời còn giúp kích thích các tần số sóng não, khiến chúng ta tập trung hơn nữa đấy.
Tìm một người bạn cùng học tập hoặc làm việc
Khi làm việc cùng một người có cùng mục tiêu, bạn sẽ có cảm giác trách nhiệm và động lực để hoàn thành nhiệm vụ, bởi vì có người khác đang dựa vào bạn. Thêm vào đó, thảo luận ý tưởng hoặc khó khăn với bạn đồng hành có thể giúp bạn hiểu sâu hơn và làm cho quá trình học tập hoặc làm việc trở nên thú vị hơn, từ đó giảm thiểu sự xao nhãng. Tuy nhiên, quan trọng là chọn một người bạn có cùng sự cam kết với việc giữ tập trung nhé.
Thưởng cho bản thân
Khi hoàn thành một mục tiêu nhỏ, hãy tự thưởng cho mình để đánh dấu những thành tựu từ nhỏ bé nhất để to lớn. Việc tự thưởng cho bản thân chính là một cách thúc đẩy động lực, giúp bạn duy trì được hành động của bản thân và thêm củng cố mục tiêu và con đường mình đang chọn.
Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo bài viết này để tìm ra phương pháp nâng cao sự tập trung phù hợp với bản thân: Cách nâng cao sự tập trung hiệu quả phù hợp với bạn
Kết luận
Việc duy trì sự tập trung đòi hỏi sự kiên trì và luyện tập thường xuyên. Trong cuộc sống của chúng ta giữa vô vàn những mục tiêu lớn thì đôi khi chỉ vì những quyết định nhỏ nhặt hàng ngày mà khiến những mục tiêu ấy bị bỏ ngỏ. Sự chểnh mảng nhất thời, sự đầu tư sai lầm về thời gian/công sức/tiền bạc có thể ảnh hưởng đến mục tiêu dài hạn của bạn. Vậy nên, hãy luôn nhớ bản thân mình đang cần gì và muốn gì ngay lúc này. Chúc bạn thành công hạn chế tối đa nguy cơ chúng ta rơi vào sự xao nhãng và giữ tập trung bằng những tips trên nhé!